biceps triceps

1. 16, 65kg 177cm 2.2 miesiące 3. 3 razy w tyg (pn,sr,pt) pn - klatka, barki, brzuch sr - biceps, triceps, grzbiet pt - nogi, brzuch wszystko po 3 serie 12/10/8 z progresją (oprucz rozpietek) przez 2 miesiace duzo mi nie przybylo :] 4. masa 5.pn,wt,cz-w,i pt sprzed @ll 6.nie ma 7.nie stosowalem...

wiem, wiem :) Ale zajmijmy sie treningiem :) Klata, Biceps Triceps, dobrze?

Dzisiaj biceps + triceps unoszenie sztangi stojąc 4x 10 22kg 25kg 29,5kg 32 kg hantle ze supinajca 4x10 10kg hantel modlitewnik 2x12-10 20-25kg TRIC pompki na poreczach 4x10 do czoła sztangą 4x10 22 kg sciagnie linki 2x12-10 15 17,5kg

jeżeli masz 4 dni treningowe, to pierwsza zasada - nogi mają swój własny dzień. biceps/triceps łączysz z klatką/plecami/barkami jak tam wolisz.

[...] 6 tygodni bardzo ciężkim treningiem FBW 5x5 (5 serii 5 powtórzeń przy bardzo dużym ciężarze) takim planem(ze zmianami na skos/przód/tył/szeroko/wąsko): przysiady klatka mc wiosłowanie barki + do tego biceps/triceps dla rozruchu i to by było tyle (; a jaki FBW proponujesz ? dlaczego nie split ? Zmieniony przez - Drazekk w dniu 2010-04-03 17:15:52

[...] odpowiednich ujemnym bilansie lecieć. Trening to wiadomo też sprawa indywidualna. Ale chciałbym wiedzieć co myślisz. Moim ulubionym treningiem jest codziennie inna partia ( biceps, triceps razem), pierwsze ćwiczenie duży ciężar, strasznie siłowo. Reszta treningu już polega na stymulowaniu mięśnia mniejszymi ciężarami. Zostać przy czymś takim, [...]

trening przeładowany w jakim sensie?chodzi o ten biceps triceps?

No ćwicze,na nogi klatkę biceps triceps również,tyle że nie profesjonalnie na siłowni,a tak troche na luzie u siebie w domu.Pisząc na luzie mam na myśli ćwiczenia częste lecz chyba mało efektowne z powodu małego dostępu do sprzętu,oraz małego przykładania się przeze mnie do tego.Ale myśle że choć troche to daje i chyba lepiej ćwiczyć tak niż nic [...]

Ale musimy wiedziec w jakie dni ćwiczysz jeśli chcesz ćwiczyć ten cały zestaw przez weekend to zdecydowanie za dużo. Co do partii klatka, biceps, triceps, barki za dużo to nie są duże partie więc tyle im nie trzeba znów nogi zaniedbane. połącz partie tak jak byś chciał je ćwiczyć i w jakie dni. poprawimy pozdro

Podział planu nie jest zły ale jest przeładowany Obetnij : klatke , barki, biceps, triceps Nie jest potrzebne na klatkę 16 serii podobnie na barki , bic i tric to małe partie wystarczy im po 8 serii pozdro

A co myślicie o tym: PON - KB WT - Barki/biceps/triceps ŚR - KB CZW - połowa treningu: nóg, pleców, klatki PT - NIC SOB - połowa treningu: nóg, pleców, klatki ND - nic W jednym zdaniu to małe partię raz w tygodniu, duże partię dwa razy w tygodniu ale ofc zmniejszona intensywność ćwiczeń ( mniej serii ).

dobra wybieram plan drugi... wyrzucić te wiosło z B? i gdzie je dać? a tak to ilość serii jest dobra wszędzie ? na klatke biceps triceps?

[...] się między 36 a 48 godz po zakończeniu treningu.Stare poglądy o regeneracji legły w gruzach.Trenuje według zmodyfikowanego HST i przynosi to gigantyczne efekty.1-szy dzień biceps+triceps+nogi,2-gi dzień klatka+barki+plecy,3-ci dzień wolny.I od początku tak przez 7 tygodni,ale pierwsze 5 dni kreatyna od 30g do 15g piątego dnia.Póżniej przez [...]

Biegam co dziennie po ok. 20 min biegu i 10 min marszu co tydzien wydluzam bieg. Cwicze w domu mam 2 hantle + sztanga, czekam na ławeczke. Podstawowe cw na biceps, triceps, rozpiętki na klatke do tego dochodzą pompki oraz pół brzuszki i nożyce.Lecz mam porblem z doborem cwiczen dla siebie, muszę sobię zrobić dobry plan treningowy. Lecz nie wiem [...]

Dieta jest również bardzo ważna, z tym się zgodzę, ale te 12 -16 serii na partię to nie działa, nie rozumiem czemu niektórzy wierzą w to, że jak zrobią więcej niż 9 serii na biceps/triceps to się ''przetrenują'' ja bym nie odczuł treningu przy tak małej intensywności. Trening to aż bodziec. Nie ma się co bawić. A co do tych 40 cm to nie tylko łapa [...]

[...] Mam podobną sytuację jak autor,tylko ze on ma mocną niedowagę a Ja mam masakryczną nadwagę (ok 120 kg 16lat) Więc tak:Zależy Mi w przeciągu ok pół roku nabrać sylwetki w bicepsie,tricepsie,klatce piersiowej. Na razie dysponuję tylko dwoma hantlami po 5 KG,ale w przeciągu ok 1 miesiąca zamierzam kupić ławeczkę NP [...]

jeżeli chcesz siłę, to split bym wykluczał, mięśnie za długo się będą regenerować, jak zregenerowały by się w cztery dni, to ty dajesz im do regeneracji aż 7! Na siłę proste fbw: zestaw A / zestaw B Przysiady / Martwy Ciąg Wiosłowanie / Drążek Wyciskanie na klatę / wyciskanie na barki Łydki / Łydki Biceps / Triceps po treningu może być brzuch. [...]

ja cwicze Pn Klatka + Nogi Sr Biceps + triceps + przedramie Pt Brki + Plecy rob 3 serie po 3 rozne cwiczeniana dana partie Ja stsowalem taki plan i efekty byly widoczne

Do użytkownika apokalipsa: klatka+ najszerszy biceps+triceps barki+plecy Z nóg zrezygnuje, ponieważ problemy z kolanami. Mogło by być tak? Co myślisz na temat odpoczynku po treningu,czy 1 dzien wystarczy po kazdym treningu?

i rob w innej kolejności: nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps. mozesz raz w tygodniu pogonic lydki i dorzucic na kazdy trening brzuch